• Интересные и невероятные товары в сети  
Ждемс...

Отжимания на брусьях


Отжимания на брусьях – очень хорошее упражнение, которое развивает весь плечевой пояс. Наиболее при отжиманиях на брусьях затрагиваются грудные мышцы, но было бы ошибкой полагать, что развиваются только эти мышцы. Брусья - универсальный снаряд, на котором можно развить весь корпус, но можно делать акцент на определенные группы мышц.

При работе на брусьях чаще всего акцентируют свое внимание на грудных мышцах и трицепсе. Не зависимо от того, какой из вариантов отжиманий вы выберете, у вас все равно будут затронуты руки и спина. Кроме трицепсов и груди, на которые делается акцент, на брусьях сильно развеиваются широчайшие мышцы спины.

Группа мышц, участвующих в движении при отжимании на брусьях:


Отжимания на брусьях


Итак, для акцента на грудь, вам нужно выпрыгнуть на брусья, опустить голову на грудь, так чтоб подбородок касался тела. Ноги можно держать ровными, впереди, согнутыми в коленях (но колени все равно должны быть впереди). Можно скрестить ровные ноги, но наилучший вариант – просто их расслабить. Главное – чтоб ноги не уходили назад при выполнении упражнения, так как при этом смещается нагрузка. Вы должны делать упражнение плечевым поясом не раскачиваниями и рывками. Локти в данном случае должны расходиться в стороны. Теперь нужно медленно опускаться. Опускание должно длиться не меньше трех секунд. Чем больше время под нагрузкой, тем больше повреждений получают мышечные ткани. Поднятие, в отличии от опускания, должно длиться около секунды.

Для того, чтоб переместить акцент на трицепс, локти держите поближе к телу, а ноги, и вообще корпус держите диагонально, но в процессе выполнения упражнения не помогайте себе толчками, так как это снизит пользу от упражнения. Здесь так же, нужно медленно опускать тело и быстро поднимать.

На брусьях можно делать много хороших упражнений, и еще одно – это прокачка нижнего пресса. Для этого вам нужно поднимать ноги, можно прямые, а можно согнутые в коленях. Во всех упражнениях со временем можно использовать утяжелитель.





Читайте также другие интересные статьи:

Комментарии и сообщения пользователей:



Информация
Выскажите свое мнение по поводу этой статьи! Возможно, у Вас есть вопросы, смело задавайте в комментариях.
Наши сервисы | ß
Вопросы и ответы [ Задать вопрос ]
Гороскоп на каждый день
Страны мира от А до Я
Новые статьи
Популярное у нас
Рекламные объявления
Отключены
Онлайн-опрос
Вы нашли у нас то, что так долго искали?
Да, спасибо Ответ.Инфо
Частично, ответ не полный
Кое-что нашел
Нет, остался без ответа
Мы все считаем :)
Ответов да советов: 304 (+0 сегодня)